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　　来做个小调查，你最近有没有过下面这样的时刻——

　　手机上一秒还拿在手里玩，下一秒就想不起来放到哪儿了；

　　打开冰箱瞬间忘了要拿什么，于是关上门，两秒后回忆起来，再打开，又一次秒忘；

　　工作开会时注意力总是不能集中，回到家想学习一下，一句话看了3遍都没记住；

　　……

　　网上冲浪的时候，我们发现，不少网友都在被这种状态困扰，“感觉自己脑子好像不够用了”：

　　现代社会，陷在手机里，是许多人每天的生活状态。一个又一个的短视频、手机里各种 APP弹出的消息提示，不仅挤占了我们的时间，更挤占了我们的大脑。有研究显示，持续的信息过载，使大脑海马体负责信息传递的突触连接减少，神经递质分泌下降，记忆提取错误率上升[1]。

　　有没有什么方法能够帮我们重新“长长脑子”？别担心，虽然从物理层面来看，我们的大脑确实在长大后不会再有显著的跃迁，但是我们的大脑神经元的可塑性还是非常高的，在生活中多做做下面这些小事，真的超级有用！

　　1. 吃鱼补脑

　　没错，第一点也是最容易完成的一点，吃鱼。

　　鱼和其他食物最大的区别，就是鱼的体内拥有丰富的Omega-3，这种脂肪酸是一种人体必需的脂肪酸，但是又不能在人体内合成， 需要从食物中摄取。Omega-3脂肪酸有降血脂、增强免疫力、辅助改善记忆的功能[2]。所以说，妈妈小时候让我们多吃点鱼，还是很有道理的～

　　根据《中国居民膳食指南 (2022) 》，每周吃鱼2次为佳，大约300～500g。

　　2. 运动健脑

　　运动不仅能强身健体，还能“健脑”——让负责记忆的关键脑区(海马体)变大！

　　一项发表在《实验老年学》(Experimental Gerontology)的研究显示，将受试者分为两组，一组进行每周3次，每次50～80分钟的运动和力量训练，另外一组保持原有生活习惯，不做任何锻炼，这样过了半年之后，通过大脑扫描(MRI)发现，这些受试者的大脑中海马体的体积明显变大了[3]。相比之下，没有锻炼的对照组，海马体体积在这半年里缩小了(这是正常老年化的一部分)。海马体是大脑中掌管学习、记忆的核心区域，它的萎缩与记忆力下降的风险增加密切相关。运动能让它“逆生长”，意味着可能有助于保护记忆、延缓认知衰退、降低痴呆风险。

　　以下是被证实“健脑”效果最强的4类运动：

　　1. 中等强度的有氧耐力运动

　　比如快走、慢跑、游泳、骑自行车等等。每周至少150分钟，心率维持在最大心率的60%～70%左右，如果你判断不出来，可以用一个小方法来大概衡量——“能说话但不能唱歌”的程度。

　　2.高强度间歇训练(HIIT)

　　高强度间歇训练是指短时间、持续高强度运动和短时间静息/低强度运动交替组成的一种体育锻炼方式。不过，这类运动更建议有一定运动基础的人进行，需要注意避免运动损伤。

　　3.认知-运动结合的技巧性运动

　　这类运动指的是那种需要“身体动作+大脑思考”同时参与的运动，它比重复熟悉动作更能刺激大脑，尤其适合平常存在“注意力不集中”“大脑经常一片空白”的朋友。比如球类运动、舞蹈，还有时下非常流行的攀岩。

　　4.力量训练(抗阻训练)

　　比如深蹲、平板支撑、俯卧撑、使用健身器械等等。需要注意的是，要避免“突击运动”，大脑的神经保护、海马体的体积维持都是“长期效应”。

　　如果你感觉从“不动”到“动起来”的这个过程非常难，也可以先从工作间隙散散步、下班后提前一站地铁下车走回家或者骑车子回家这种比较容易的小事开始。

　　3. 早睡养脑

　　这一点对我们来说可能是最难完成的一点，早睡，也就是不熬夜，对我们的大脑有充分的养护作用，一个好的睡眠比什么都重要。

　　大脑在安静休息或睡眠时(尤其非快速眼动睡眠期)海马体会产生特殊脑电波，这被认为是记忆巩固的黄金时间窗口。这时，大脑会像“回放电影”一样，重新激活并整理白天的经历，把短期记忆转化为长期记忆。但是熬夜导致的睡眠不足，会让海马体的神经元持续高频率放电，这让本来会发生的记忆整理被完全打乱，而且就算熬夜后补觉，也不能弥补对记忆力的影响[4]。

　　4. 读书强脑

　　对于我们来说，什么时候开始读书都不晚。

　　一项发表在《大脑皮层》(Cerebral Cortex)上的研究中，研究人员比较了三类人群，分别是不会阅读的文盲，从小就开始阅读的人群，长大后才开始阅读的人群，结果表明阅读会让左脑弓状束的特定部分(连接颞叶和顶叶的区域)结构发生显著变化[5]。

　　这种变化意味着神经纤维束更有序、更密集，信息沿着固定方向传输更顺畅，神经纤维束周围的包裹(髓鞘)更完整，减少了信息在传输过程中的“泄漏”或干扰，而这增强了我们大脑的认知能力，读写能力。所以说那句名言“多读书，多看报，少吃零食多睡觉”诚不我欺～

　　想想看，你已经有多久没好好看过一本书了？如果发现自己现在已经“丧失”了深度阅读的技能，也可以从一些简单易执行的日常活动开始。

　　比如，听到一首听过的歌，回忆歌词的下一句；看到路边的车牌、广告牌，尝试用它造一个长句；或者，就是看完现在这篇推送，然后尝试用自己的语言总结其中的关键点，需要注意的是，一定要一次完整看完，千万不要中途频繁跳出喔～

　　哪怕是看短视频，也别“刷到哪儿算哪儿”，可以给自己定一个主题，看完后动手试一次。

　　总之，核心就是让大脑始终处在“需要稍微用力思考”的状态，而非单纯的“躺平接受信息”。

　　5. 音乐醒脑

　　音乐早已在不经意间融入在我们生活的方方面面，上下班的耳机里、出去吃饭的餐厅里……听音乐的过程，对大脑来说，像是一场多感官的调动训练。过往有研究表明，负责听觉、视觉以及运动感觉的脑区在音乐家的大脑中展现出不同[6]。

　　经过音乐训练之后， 听觉系统在处理声音时会更敏感， 人们可以察觉到较小的频率差异，控制与乐器演奏相关的肌肉和身体 (如手指、嘴部等) 的脑区变大了，甚至阅读分数的高低也与乐感的高低呈相关关系。

　　为了更好的长脑子，我们可以把这几个习惯形成闭环，产生叠加效益：

　　1. 晨间运动加晨读激活神经可塑性，提升日间学习效率；

　　2. 路上听歌放松大脑，帮紧绷的神经慢慢舒展；

　　3. 午间小睡固化上午所学，为大脑“腾出内存”；

　　4. 晚餐蒸鱼提供 omega 脂肪酸，辅助大脑改善；

　　5. 深度睡眠完成记忆刻录与毒素清理，开启新循环。

　　参考文献

　　[1]大脑也怕“超载”｜新华深读https://www.news.cn/politics/20250630/01a950c8805447b0bcc3f13011a0ecd8/c.html

　　[2]郑秋甫.Omega-3多不饱和脂肪酸的研究进展[J].中华保健医学杂志，2011,13(05)：357-360.

　　[3] Kim, Y. S., Shin, S. K., Hong, S. B., & Kim, H. J. (2017). The effects of strength exercise on hippocampus volume and functional fitness of older women. Experimental gerontology, 97, 22-28.

　　[4]GiriB, Kinsky N, Kaya U, et al. Sleep loss diminishes hippocampal reactivation and replay. Nature. 2024 Jun 12. doi: 10.1038/s41586-024-07538-2.

　　[5]Thiebautde Schotten, M., Cohen, L., Amemiya, E., Braga, L. W., & Dehaene, S. (2014). Learning to Read Improves the Structure of the Arcuate Fasciculus. Cerebral Cortex, 24(4)， 989–995.

　　https://doi.org/10.1093/cercor/bhs383

　　[6]Schlaug, G. 2009. “Music, musicians, and brain plasticity,” in Oxford Handbook of Music Psychology, eds S. Hallam, I. Cross and M. Thaut (Oxford: Oxford University Press)， 197–207.

　　策划制作

　　作者丨丁宇 神经生物学博士

　　审核｜詹丽璇 广州医科大学附属第二医院神经内科教授 中华医学会神经病学分会生化学组委员

　　策划丨杨雅萍

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一个新网站怎么做优化?

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2、核心关键词：跟行业密切相关，竞争大，搜索量大的词。长尾关键词：竞争小，搜索量一般，但能提高网站流量和后期转化的词。品牌关键词：这个做企业的朋友都知道，就拿“小米吸尘器”来说，“小米”就是品牌词。这三种词，一般网站优化都需要用到。

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4、用一种色彩。这里是指先选定一种色彩，然后调整透明度或者饱和度，产生新的色彩，用于网页。这样的页面看起来色彩统一，有层次感。用两种色彩。先选定一种色彩，然后选择它的对比色再进行微小的调整。整个页面色彩丰富但不花稍。用一个色系。

5、网站建设时期，一定要构造优化基础，如果自己不会，找网络公司建网站，多听听工程师的优化建议，同时可以找找，关键词排名好的同行网站，看看别人网站是怎样架构的，再结合美观，营销理论来做。（注：建网站的时候，要在网站的每个页面加一个分享的窗口。

6、你好，新网站seo的优化是这样的 ，首先网站在没有绑定域名的时候，就开始把seo的准备工作做好的 。这样才能把网站优化好的。关于seo准备工作：网站搭建 和seo代码规范我就不说了 。还有其它我就不说了 网站的标题和描述写好，标题要包含关键词 ，描述要包含标题里的关键词。

网站优化的优缺点

稳定性强：正规手法优化的关键词排名长期稳定，后期维护得当的情况下，排名波动较小。缺点见效慢：一般难度关键词（百度指数100-1000）需2-3个月优化，高难度关键词（百度指数1000以上）需4-6个月，难以快速提升排名。

ASO优化的优点是获客精准且投入金钱较低；缺点是优化时间长，需等待应用市场审核，见效慢。常见优化手段包括应用市场渠道铺设和关键词覆盖优化。具体内容如下：ASO优化的优缺点优点获客精准：ASO优化主要针对应用市场的搜索算法进行，通过优化应用名称、关键词等元数据，使应用在用户搜索相关内容时更容易被展示。

关键词排名相对稳定：只要采用正常的SEO优化技术，网站获取排名后会持续相当长的时间。SEO优化的缺点：起效慢：获得排名和流量需要较长时间。排名规则不确定：搜索引擎的排名算法在不断调整和更新，可能导致原有排名的变动。不是所有关键词都适合优化：难度太大的词不适合做推广。

网站排名持续时间较长。经过萤火虫SEO优化的网站，而获得的排名，都是比较稳定的 通过萤火虫SEO优化的网站，排名结果都是自然排名，真实可信度非常高。经过萤火虫优化的网站，获得的流量更加精准，因为能够解决用户的问题，从而给用户的体验更好。

SEO优化和百度竞价的优缺点 SEO优化的优点 价格低廉：相比百度竞价，SEO优化维持一年排名的费用可能只是竞价一到两个月的费用，具有显著的成本优势。管理简单：企业无需专人管理SEO优化工作，可以交由专业的网站优化服务商进行维护。企业只需不定期观察排名位置是否稳定，从而节省了聘请专业人员的费用。

网站优化的优点：（1）成本花费少 相对于竞价的成本，网站优化的成本低廉。最主要的成本就是seo工作人员的薪资，如果是中小企业选择seo***的话成本会进一步降低。

什么是网站优化?

百度SEO网站优化是通过内部和外部调整提升网站在百度搜索结果中的自然排名，以获取免费流量的系统性过程。其核心在于结合百度搜索引擎的算法规则，从关键词布局、内容质量、技术架构到用户体验进行全面优化。

网站优化是指通过对网站功能、结构、布局、内容等要素的合理设计，使网站对用户友好并易于宣传推广，充分发挥其网络营销价值的一项系统性和全局性工作。

网站优化是指通过对网站功能、结构、布局、内容等要素的合理设计，以达到对用户友好、易于宣传推广并充分发挥网络营销价值的目的的一项系统性和全局性的工作。

网站优化是对网站进行程序、内容、版块、布局等多方面的优化调整，也就是搜索互联网站设计时适合搜索引擎检索，满足搜索引擎排名的指标，从而在搜索引擎检索中获得排名靠前，增强搜索引擎营销的效果使网站的产品相关的关键词能有好的排位。

所谓优化网站，就是让你的网站布局更加合理，导航更加人性化，让访问者可以方便快速的浏览你的网站，让搜索引擎能够快速索引你的网站，让你的网站内容更加精减，提高网站访问速度。

SEO优化是指通过对网站进行优化和调整，提高其在搜索引擎结果页面的排名，从而增加流量和曝光度的一种策略。目前市面上有许多SEO优化服务提供商，选择哪家好需要综合考虑多方面因素。

网站优化有哪些重点?

网站目录及网页优化 搜索引擎优化不仅仅是让网站首页在搜索引擎中有很好的排名，更重要的是让网站的每一页都能带来流量，长尾关键词采用内页优化。内容发布和链接排版 SEO喜欢定期更新网站的内容，因此合理安排网站的内容发布日程，每天更新一次，发布原创的文章内容，是SEO优化的重要技巧之一。

搜索引擎喜欢有规律的网站内容更新，所以合理安排网站内容发布日程是SEO优化的重要技巧之一。链接布置则把整个网站有机地串联起来，让搜索引擎明白每个网页的重要性和关键词，实施的参考是第一点的关键词布置。友情链接战役也是这个时候展开。因此，我们必须做好站内内容的定时更新以及外链的规律性发布。

TITLE，KEYWORDS，DESCRIPTION，HEAD，ALT的优化 外部优化 （1）外部链接（数量，质量）（2）论坛签名 （3）博客 （4）查找链向竞争对方的网站 （5）权重较高的B2B，分类信息平台，互动信息平台发布信息。（6）交换或购买链接，与你行业产品相关的上下游企业，权重较高的做链接。

关键词策略。挖掘、分析、筛选关键词，整理关键词列表。这也是重中之重，关键词选好了，优化的根基也算打稳了，挖掘分析长尾关键词，优化好长尾词对核心词有非常大的帮助。利用挖词工具，如5118关键词挖掘工具，挖出大量相关长尾词找到合适的词后，它具有导出功能，一键到位。架构策略。

网站优化有哪些方式

网站目录和页面优化 网站优化不止是让网站首页在搜索引擎有好的排名，更重要的是让网站的每个页面都带来流量。内容发布和链接布置 搜索引擎喜欢有规律的网站内容更新，所以合理安排网站内容发布日程是网站优化的重要技巧之一。

网站链接是你告诉蜘蛛和访客你的网站内容的方法，所以内部链接策略也是网站结构优化很重要的一个因素。链接策略包括目录及URL的写法、导航结构、文内链接和网站地图。

网站结构优化 网站除了标签内容优化，还有一项更重要的优化，那就是网站结构优化。网站结构优化，能正确表达网站的基本内容及其内容之间的层次关系，从用户的角度考虑，使用户在网站中浏览时可以方便地获取信息，不至于迷失。

增加站内链接密度，构建蜘蛛网状结构。常见方式包括：首页、栏目页与文章页的相互跳转；LOGO链接设置；文章页使用TAG标签及上下篇、相关文章推荐，提升页面间关联度。外链优化：遵循内容相关、循序渐进原则，避免短期内大量添加低质量外链。